반응형 분류 전체보기50 일주일 다이어트 계획 11월 22~28일 일주일 동안의 다이어트 지난 다이어트 이후로 약 2~3주간 먹고 뒹굴고를 반복. 순식간에 몸무게가 불어났다. ㅠㅠ 그래서 오늘부터라도 다시 마음먹고 다이어트를 재시작하려고 한다. 길게 잡으면 포기할 것 같아서 일단 일주일 단위로! 목표 현재 61.5kg 단기 일주일 목표: 60 최종 목표: 53~55kg 전체적으로 지난 다이어트 때 했던 계획이다. 운동을 너무 안 해서 최소 15분이라도 하려고 그렇게 계획을 잡았다. 물은 너무 안 마셔서 이참에 같이 물 양 늘려보기! 식탐도 엄청 강한 편이라서 간헐적 단식으로 딱 먹는 시간을 오전으로 한정하고, 퇴근 후 집에 돌아가서 아무것도 안 먹으니 군것질을 안 하게 되고 엄청 효과적이었던 것 같다. 먹는 것 유혹이 넘치는 건 집 가서니까. 음식은, 내가 다이어트한다.. 2021. 11. 22. 키토제닉이란? 종류, 효과, 먹어야 하는 음식. 평소 나는 키토 다이어트를 한다고 하면서 탄수화물을 줄이는, 밥을 반공기만 먹는 것 같은 걸 하면서 사실 키토제닉 다이어트가 어떤 것인지 정확하게 알아본 적은 없었다. 왜냐면 밥을 한 끼당 70~100g 정도로 줄이고 야채와 고기를 늘리는 것만으로도 살이 많이 빠졌기 때문이다. 저번에 FMD 식단을 시도하면서 탄단지별로 하루에 얼마나 섭취하는지 세세하게 기록하다 보니 키토제닉 식단 또한 비슷하게 기록해보고 싶어졌다. 그래서 키토제닉 다이어트란 무엇인지 확실하게 알아보기로 했다. 키토제닉 다이어트란? 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 높여 몸을 키토시스 상태로 만드는 것이다. 키토시스는 신체 내에 저장된 지방을 에너지로 연소하는 상태이며, 몸이 주로 사용하는 첫 번째 연료인 탄수화물이.. 2021. 10. 28. DIY-FMD 이 끝난후 일주일뒤의 후기 FMD 단식 모방 식단을 10월 13일 수요일에 시작하였고 17일 일요일에 5일 차를 끝냈다. 19일 하루는 천천히 일반식에 들어가는 야매 보식 날을 가졌고 20일에 완전한 일반식으로 돌아갔다. FMD 5일 식단 동안의 몸무게 변화 10월13일 1일 차 몸무게: 58.9kg 10월17일 5일 차 몸무게: 58.5kg 10월18일 보식1일 몸무게: 58.3kg 10월19일 보식2일 몸무게: 58.2kg 5일이 지나니 58.9->58.3 으로 600그람이 빠진 것인데 드라마틱한 변화는 아니었다. 내가 기존에 하고 있던 다이어트로 충분히 일주일에 1kg 감량이 가능하기 때문이다. 배고픔과 맞써 싸우며 할만한 다이어트는 아닌 것 같다. 물론 FMD가 체중감량용으로 개발된 식단이 아니기도 하고. FMD 끝낸후 일.. 2021. 10. 26. DIY- FMD 식단 4~5일차, 보식 DAY 4 10월 16일. 하루 남았다는 것에 기쁨을 느끼며 4일째의 하루를 시작했다. 이거 하면서 계속 배고프다는 생각이 머릿속에 맴돌았고 저녁 되어선 짜증도 났다. 다른 사람들은 2-3일 차에 엄청 힘들었다가 4일 차 5일 차에는 에너지가 엄청 넘쳤다는데 나는 전혀? 계속 약간의 두통도 있고 얼굴이 하얗게 질렸다는 말도 들었다. 그러니까 고기를 먹어야지!라는 부모님 말은 덤. 저도 고기 먹고 싶다고요!!! FMD 왜 비건인 가요! 바질 페스토 파스타랑 렌틸 수프는 지난 포스팅에서 사진 찍어 올렸으니 다시 올리진 않으련다. 지금까지 먹은 수프 중에선 마인스트론 수프가 나중에 또 해 먹어도 좋을 정도로 맛있었던 것 같다. 버섯 수프는 버섯을 잘라 넣고 양파랑 마늘이랑 같이 버터로 볶다가 코코넛 크림 넣고.. 2021. 10. 26. DIY- FMD 식단 1~3일차 DAY 1 2021년 10월 13일에 시작하였고 몸무게는 58.9kg. 회색=아침 노란색=점심 핑크=간식 초록=저녁 이렇게 구분해놓은 거지만 꼭 저렇게 지켜 먹지는 않았다. 은근히 배불러서 아침을 남기면 저녁에 몰아먹었다던지. 사실 첫날 핑크엔 다크 초콜릿 2알이 포함되어있었는데 별로 안 당겨서 안 먹었다. 그래서 리스트에서도 제외. 전날 만들어놓은 토마토 마인스트론 수프와 씨앗 크래커를 먹고, 저녁으로는 마트에서 구입한 수프를 먹었다. 하나당 $4정도 하는 비싼 수프지만 프로론 밀 키트$300에 비할바는 아니니 엄청 귀찮았으면 5일 3끼를 와티즈 채식 수프로 먹었을지도..? 씨앗 크래커는 꽤나 큰 포만감을 주어서 첫날은 배가 고프지 않았다. DAY 2 2일차 오전 몸무게 58.8 아침에 일어나자마자 두.. 2021. 10. 24. DIY- FMD 식단 준비2 100% 들어맞지는 않지만 그래도 대충 5일 비건 식단표 완성! 장도 온라인으로 봤고! (근데 이 중에 Leek 안 오고 버터넛도 안 오고 빵도 안 와서 중간에 메뉴를 바꿔야 했다.) 코로나라서 자택 근무 중이긴 하지만 도중에 요리하러 왔다 갔다 할 순 없음으로 전날 저녁에 시간이 많이 걸리는 것이나 미리 해놓을 수 있는 크래커는 전날에 만들어 놓았다. 넣고 싶은 씨앗, 견과류를 넣고 차전자피 가루 2큰술 + 물 넓게 펼친 후 오븐에 굽기만 하면 끝인 너무 쉬운 건강 크래커다. 다이어트 용이라서 꿀을 넣지 않았지만, 기호에 따라 꿀이나 물엿 등을 넣으면 더 맛있다! 2021. 10. 23. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
