일주일 다이어트 계획 11월 22~28일

일주일 동안의 다이어트

지난 다이어트 이후로 약 2~3주간 먹고 뒹굴고를 반복. 순식간에 몸무게가 불어났다. ㅠㅠ

그래서 오늘부터라도 다시 마음먹고 다이어트를 재시작하려고 한다. 

길게 잡으면 포기할 것 같아서 일단 일주일 단위로!

목표

현재 61.5kg

단기 일주일 목표: 60

최종 목표: 53~55kg

전체적으로 지난 다이어트 때 했던 계획이다.

운동을 너무 안 해서 최소 15분이라도 하려고 그렇게 계획을 잡았다. 

 

물은 너무 안 마셔서 이참에 같이 물 양 늘려보기!

 

식탐도 엄청 강한 편이라서 간헐적 단식으로 딱 먹는 시간을 오전으로 한정하고, 퇴근 후 집에 돌아가서 아무것도 안 먹으니 군것질을 안 하게 되고 엄청 효과적이었던 것 같다. 먹는 것 유혹이 넘치는 건 집 가서니까.

 

음식은, 내가 다이어트한다고 만들던 요리 리스트가 있는데 키토 음식 위주로 먹을 생각이다. 약 1200~1400칼로리 정도로 섭취할 생각이지만 간헐적 단식도 겸하니 엄격하게 지키진 않을 거다. 힘들게 하는 것은 다음 주부터..? 좀 더 일찍 계획하고 시작하도록 하겠다.

 

음식들은 블로그에 레시피 업데이트도 하고... 뭐 나중에 차근차근 올려보도록 해야지!

 

운동 리스트

지난 다이어트 때 했던 운동들 중에서 가장 안 지루하고 나한테 맞는 것들로만 추렸다.

 

스트레칭 15분

https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A&ab_channel=MadyMorrison

 

전신 A  https://www.youtube.com/watch?v=MfF43-l6sTM&t=719s&ab_channel=AllblancTV

전신 B https://www.youtube.com/watch?v=gMaB-fG4u4g

뱃살/코어 C https://www.youtube.com/watch?v=1ZJBv7Rn0Ho&ab_channel=fitbymik

 

힙업 D https://www.youtube.com/watch?v=9g29dCXHOSI&ab_channel=ChloeTing 

힙업 E https://www.youtube.com/watch?v=9LNLkJ2pFmU